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如果手机号码停用了，微信也忘记了，解绑可能会有些困难，但以下是一些建议的步骤，可供参考。
1、找回微信账号：
* 如果忘记了微信账号，可以尝试使用微信官方提供的“忘记账号密码”功能，通过手机号或邮箱找回，如果微信账号与QQ账号关联，也可以尝试用QQ账号登录。
* 如果微信中绑定了QQ，可以在登录界面选择“更多选项”中的“登录其他账号”，然后输入QQ账号和密码进行登录。
* 如果微信绑定了第三方应用（如QQ邮箱等），可以尝试通过这些应用找回微信账号。
2、更换手机号：
* 一旦成功找回微信账号，需要尽快更换绑定的手机号码，在微信的“设置”中找到“账号与安全”选项，然后选择“更换手机号”，按照提示进行操作。
* 更换手机号时，可能需要验证当前微信账号的绑定信息（如邮箱、人脸识别等），按照微信给出的提示进行验证，以便成功更换手机号。
* 更换手机号后，建议立即验证新手机号，以确保账号安全。
3、联系微信客服：
* 如果遇到无法解决的问题，建议联系微信客服寻求帮助，可以提供相关身份信息以证明身份。
* 在微信客服的帮助下，可能会要求提供一些个人信息以验证身份，以便解绑操作。
4、注意事项：
* 在整个过程中，确保使用安全的网络环境，避免账号被盗或信息泄露。
* 如果可能的话，尽量找回已停用的手机号码，以便验证和后续操作。
* 保持耐心，处理此类问题可能需要一些时间。
步骤仅供参考，具体操作可能会因个人情况而有所不同，建议根据实际情况灵活调整方法，并尽量与微信官方客服沟通以获得专业帮助。